Formas de cuidar tu piso pélvico: guía para hombres y mujeres

El piso pélvico es un conjunto de músculos y tejidos conectivos que se encuentran en la base de la pelvis. Su función principal es sostener los órganos pélvicos, como la vejiga, el útero y el recto, asegurando su correcto funcionamiento.

Importancia de cuidar el piso pélvico

Mantener un piso pélvico saludable es una manera de prevenir diversas alteraciones, entre las que se incluyen:

• Incontinencia urinaria: pérdida involuntaria de orina.
• Incontinencia fecal: dificultad para controlar la evacuación intestinal.
• Prolapso de órganos pélvicos: descenso de los órganos pélvicos debido al debilitamiento muscular.
• Disfunciones sexuales: como disminución de la sensibilidad o dolor durante las relaciones sexuales.
• Estreñimiento crónico: dificultad persistente para evacuar.

Consejos para cuidar tu piso pélvico

Para mantener la salud del piso pélvico, es recomendable adoptar los siguientes hábitos:

1. Conocer y explorar tu piso pélvico: familiarízate con la ubicación y función de estos músculos para identificar posibles señales de debilidad o tensión.
2. Alimentación saludable: una dieta rica en fibra y una adecuada hidratación previenen el estreñimiento, reduciendo la presión sobre el piso pélvico.
3. Ejercicio físico regular: practicar actividades de bajo impacto fortalece la musculatura pélvica. Evita deportes de alto impacto que puedan debilitar estos músculos.
4. Cuidado al levantar peso: al cargar objetos pesados, hazlo con la técnica adecuada para evitar sobrecargar el piso pélvico.
5. Evitar esfuerzos excesivos al evacuar: adopta una postura correcta en el baño y evita pujar en exceso para prevenir daños musculares.
6. Realizar ejercicios específicos: los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del piso pélvico. Consisten en contraer y relajar estos músculos de forma repetida.
7. Mantener una buena postura: una postura adecuada reduce la presión sobre el piso pélvico y mejora su función
8. Participar en programas de rehabilitación de piso pélvico: en casos de debilidad o disfunción, es aconsejable acudir a programas especializados. En la Clínica Guadalupe, contamos con el equipo Corvus Hifem 7 Teslas, que ofrece terapias efectivas para fortalecer el piso pélvico y tratar la incontinencia urinaria.

Aunque es una zona del cuerpo de la que poco se habla, cuidar de ella nos ayuda a mantener una buena calidad de vida. 

Por eso, si experimentas síntomas relacionados con disfunciones del piso pélvico, te invitamos a contactar con nosotros, así te asesoraremos para recibir una evaluación profesional y acceder a tratamientos hechos a la medida de tus necesidades.